ダイエット中のPFCバランス
PFCバランスとは
P：プロテイン(タンパク質)
F：ファット(脂肪)
C：カーボ(炭水化物)
それぞれのグラムに対するカロリー
タンパク質：グラム × 4 kcal
脂肪 ：グラム × 9 kcal
炭水化物 ：グラム × 4 kcal
ダイエット中の目安の摂取量は
※食品の裏にはグラム表示されてるので
ここではグラムで考えます。
タンパク質：体重の２倍ぐらい(グラム)
例 体重60㎏ × ２ = 120g
脂肪：体重ぐらい(グラム)
例 体重60㎏ = 60g
炭水化物：体重の２倍ぐらい(グラム)
例 体重60㎏ × ２ = 120g
結果
タンパク質：120g = 480kcal
脂肪 ： 60g = 540kcal
炭水化物 ：120g = 480kcal
合計：1400kcal
この辺りが目安かと考えます。
炭水化物だと、おにぎり１個で約５０g、
おにぎり２個ぐらいは大丈夫ですね！
タンパク質を120g食品から摂取することが
かなり大変だと思います。
コンビニで買えるチキンサラダのタンパク質量が20gなので、６個分！
結構お腹が膨れますね・・
タンパク質を積極的に摂取すると、結構お腹が膨れるんです！！
間食や飲み物などで無駄なカロリーは摂取しないようにしましょう！
ダイエット、トレーニングしたい方、カウンセリングはお問合せください。
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