筋トレ、ダイエット中の食事

食事のコントロールも筋トレの一部と考え

まずは以下の２点を紹介します。

①たんぱく質を取りましょう！

②食事の最初に野菜を！

筋肉の源であるたんぱく質を摂取しましょう。肉、卵、大豆製品、チーズ、魚などに

多く含まれます。有名なのは、ささみなど

ですね。

プロティンを飲む方は、そんなに気にしな

くても大丈夫です。

食事の最初に野菜を取ることで糖質の吸収が抑えられ、血糖値の上昇を抑えます。

よく噛むことで満腹中枢を刺激し、食事量を減らします。

食事について、簡単にご紹介しました。食べる時間や油の制限、糖分の摂取量などご紹介したいことはたくさんありますが、それぞれのライフスタイルがあると思いますので、とりあえず２点ご紹介させて頂きます。